석회성 힘줄염의 원인과 치료 방법에 대해 알아봅니다. 석회성의 힘줄염은 어깨의 통증과 기능 제한을 초래할 수 있는 질환으로, 정확한 원인과 효과적인 치료법을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 이 글에서는 석회성의 힘줄염 증상 완화를 위한 스트레칭 및 재활 운동 방법도 소개합니다.
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석회성 힘줄염 원인
석회성의 힘줄염은 주로 힘줄에 칼슘이 침착되면서 발생하는 질환입니다. 원인은 명확하지 않지만, 주로 나이 들면서 나타나는 퇴행성 변화와 미세한 힘줄 손상이 주요 원인으로 꼽힙니다. 특히 30대부터 60대 사이에 주로 발생하며, 어깨에 가장 흔하게 나타납니다.
퇴행성 변화
나이가 들면서 힘줄의 탄력이 감소하고 손상이 쉽게 일어나게 되며, 이로 인해 석회성 힘줄염이 발생할 수 있습니다.
미세한 힘줄 손상
어깨의 반복적인 사용이나 과도한 운동으로 인해 힘줄에 미세한 손상이 발생할 수 있으며, 이러한 손상이 석회성의 힘줄염원인이 될 수 있습니다.
석회성 힘줄염 증상
석회성의 힘줄염 주요 증상은 갑작스럽고 극심한 어깨 통증입니다. 이 통증은 어깨 앞쪽에서 시작되어 팔 아래로 퍼질 수 있으며, 특히 밤에 심해질 수 있습니다. 어깨의 움직임이 제한되며, 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워질 수 있습니다.
통증
통증은 주로 어깨 앞쪽에서 발생하며, 팔을 움직일 때 더욱 심해집니다. 특히 밤에 통증이 심해져 잠을 이루기 어려울 수 있습니다.
운동 제한
어깨의 움직임이 제한되며, 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워집니다. 이로 인해 일상생활에서 많은 불편을 겪을 수 있습니다.
석회성 힘줄염 진단
주로 X-레이나 초음파 검사를 통해 진단됩니다. 이러한 이미징 검사를 통해 힘줄 내에 칼슘 침착물이 있는지 확인할 수 있습니다. 때로는 MRI나 CT 스캔이 추가로 필요할 수 있습니다.
석회성 힘줄염 치료 방법
증상의 치료는 환자의 상태에 따라 달라집니다. 초기에는 비수술적 치료를 시도하며, 통증이 지속되면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
비수술적 치료
통증을 완화하기 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 진통제를 사용할 수 있으며, 물리치료를 통해 어깨 근육을 강화하고 운동 범위를 넓히는 것도 효과적입니다. 또한 체외충격파 치료나 스테로이드 주사도 도움이 될 수 있습니다.
수술적 치료
비수술적 치료에 반응하지 않는 경우, 수술을 통해 석회질을 제거할 수 있습니다. 초음파 유도하 석회 제거술이나 관절경 수술이 일반적으로 시행되며, 이는 석회질을 직접 제거하여 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
재활 운동
치료 후 재활 운동은 어깨의 기능을 회복하는 데 매우 중요합니다. 물리치료와 근력 강화 운동을 통해 어깨의 움직임 범위를 복구하고 통증을 줄일 수 있습니다.
추천하는 스트레칭 및 재활운동
석회성 힘줄염의 증상을 완화하고 어깨 기능을 회복하는 데 도움이 되는 스트레칭과 재활운동 몇 가지를 추천합니다.
펜듈럼 운동 (Pendulum Exercise)
이 운동은 어깨 관절의 긴장을 풀어주고 가벼운 움직임을 도와줍니다. 벤치나 테이블에 한쪽 손을 짚고 몸을 앞으로 숙여 다른 팔을 아래로 늘어뜨립니다. 팔을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 원을 그리며 움직입니다. 이 동작을 각 방향으로 1분씩 반복합니다.
벽 클라이밍 (Wall Climbing)
어깨의 움직임 범위를 확장하는 데 도움이 됩니다. 벽을 마주보고 서서 손가락을 사용해 벽을 타고 천천히 올라갑니다. 최대한 높이 올라간 후 10초간 유지하고 천천히 내려옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
수건 스트레칭 (Towel Stretch)
수건이나 스트랩을 사용하여 어깨 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 수건의 양 끝을 잡고 머리 뒤로 넘깁니다. 위쪽 팔로 수건을 당겨 아래쪽 팔을 늘려줍니다. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 각 방향으로 3회씩 반복합니다.
교차 팔 스트레칭 (Cross-Body Arm Stretch)
이 운동은 어깨의 후방 근육을 늘려줍니다. 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다. 15초간 유지한 후 반대쪽 팔도 동일하게 반복합니다. 각 방향으로 3회씩 반복합니다.
팔 벌리기 (Shoulder Abduction)
서서 양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 들어 올립니다. 이때 어깨에 무리를 주지 않도록 주의합니다. 팔을 천천히 내리고 다시 올립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
외회전 운동 (External Rotation)
고무 밴드를 사용하여 어깨의 외회전 근육을 강화합니다. 고무 밴드의 한쪽 끝을 고정시키고 다른 끝을 손에 잡고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 팔을 몸에서 멀리 돌리며 고무 밴드를 당깁니다. 10회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
내회전 운동 (Internal Rotation)
외회전 운동과 반대로, 고무 밴드를 사용하여 어깨의 내회전 근육을 강화합니다. 고무 밴드의 한쪽 끝을 고정시키고 다른 끝을 손에 잡고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 팔을 몸 쪽으로 돌리며 고무 밴드를 당깁니다. 10회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
결론
석회성 힘줄염은 어깨의 통증과 운동 제한을 초래하는 질환으로, 정확한 원인과 치료법을 이해하는 것이 중요합니다. 비수술적 치료와 수술적 치료를 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있으며, 재활 운동을 통해 어깨의 기능을 회복할 수 있습니다. 무엇보다 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.